Kouření je drogová závislost, se kterou je velmi těžké se vypořádat. Cigarety se rychle zařazují do životního stylu a bez nich se člověk cítí zahlcený. Každý, kdo se pokusil rozloučit se s destruktivním zvykem, ví, že to není snadné. Po dlouhodobém kouření tělo negativně reaguje na nepřítomnost nikotinu, takže úplné odmítnutí cigaret je doprovázeno „abstinenčním" syndromem. Před těžkým rozhodnutím musíte vědět, co se s tělem stane a jak toto období přežít.
Klady a zápory odvykání kouření
Člověk, který se rozhodne přestat kouřit, zažívá na začátku obtížné cesty určité nepohodlí. Změny kuřáka děsí, a tak se mnozí vzdávají svého nápadu a znovu si vezmou cigaretu. Nedostatek nikotinu se projevuje různými příznaky, které naznačují nástup stresu z odvykání tabáku. Pokud je zkušenost s kouřením dlouhá, zotavení bude bolestivé a dlouhé. Proces restrukturalizace je vždy doprovázen psychickým a fyzickým nepohodlím:
- Snížená imunita – bývalý kuřák je náchylný k častým nachlazením. Pokud dříve nikotin sloužil jako doping, pak bez něj tělo dostává silný stres. Na tomto pozadí se objevují ARVI, akné, stomatitida atd. ;
- Dochází k intenzivnímu kašli s hnědým sputem - nemusíte se toho bát, protože díky kašli se dýchací cesty zbavují sazí a sazí. V průběhu času řasinkový epitel obnoví svou práci, vytlačí hlen a sputum, které se nahromadily v průduškách;
- Podrážděnost, nervozita, deprese - když nikotin přestane vstupovat do těla, dochází k abstinenci. Trvá několik dní. Bývalý kuřák v tomto období bedlivě sleduje lidi, kteří inhalují tabákový kouř, celý proces sní, vůně ho přivádí k šílenství a vyvolává silnou chuť kouřit. Pokud dříve nikotin aktivoval receptory potěšení, nyní je jejich práce inhibována. Člověk projevuje agresi, rozpadá se na blízkých. Příbuzní by měli bývalého kuřáka podporovat, rozptylovat ho, zajímat ho o nové koníčky. Postupně se touha sníží, ale touha kouřit nikam nevede;
- Objevují se bolesti hlavy a nepohodlí v břiše - během několika týdnů bude tělo očištěno od produktů rozpadu nikotinu, díky čemuž se normalizují funkce všech orgánů a systémů. Absence nikotinu vede k vazospasmu, bolestem břicha a zhoršené stolici. Nepříjemné příznaky vymizí po 2-3 týdnech.
Člověk, který přestal kouřit, pociťuje velký hlad, trpí nespavostí, stěžuje si na pomalý tep. Začne spěchat k jídlu, což způsobuje nadváhu. Všechny tyto příznaky doplňuje špatná nálada a podrážděnost. Přestat kouřit má ale také výhody:
- dýchání se obnoví do 7 dnů;
- zápach z úst zmizí;
- vrací se čich a chuťové pohárky začnou normálně fungovat;
- po měsíci modré kruhy pod očima zmizí, kůže se stává pružnější, její barva se zlepšuje;
- krevní oběh se normalizuje, krevní cévy se tonizují, u mužů se zlepšuje potence.
Krev je také nasycena kyslíkem, který vyživuje všechny buňky. Díky tomu jsou kůže a vnitřní orgány méně náchylné ke stárnutí. Tělo se čistí od toxinů a toxinů, zvyšuje se imunita. Po několika týdnech se objem plic vrátí do normálu a příznaky chronických patologií dýchacího systému často zmizí. Ale hlavní výhodou odvykání kouření je snížení rizika hypertenze, rakoviny plic, mrtvice a srdečního infarktu.
Důležité!
Odstranění nikotinu neznamená úplnou očistu těla od jeho rozkladných produktů, které se na něm za ta léta nahromadily. K zotavení dochází postupně, obvykle během měsíců nebo někdy let.
Změny v těle během dne
O tom, co se děje v těle muže, který se rozhodl konečně zbavit závislosti na nikotinu, vám řekne každý narcolog. Lékaři říkají, že výhody odvykání kouření jsou velmi velké, ale budete muset být trpěliví, dokud se tělo zotaví. Játra produkují endogenní nikotin, který udržuje normální metabolismus. Tabákový nikotin se s vaším vlastním nedá srovnávat a je k dispozici ve větším množství. Když hladina látky klesne, tělo zažije hladovění nikotinem a vyžaduje novou dávku. Pokud ho není možné získat zvenčí, začnou játra opět produkovat endogenní nikotin. Po 3 dnech se už člověk bez cigarety obejde, ale chutě stále zůstávají.
Pokud mluvíme o psychické závislosti, je situace složitější. Existuje mnoho důvodů pro patologickou touhu po kouření, může to být vrozený sklon k závislostem, potíže s komunikací s lidmi, touha nevyčnívat atd. Zbavit se takové závislosti je těžké a čím více zkušeností, tím těžší to pro člověka na cestě ke zdravému životu bude. Situaci komplikují kouřící přátelé, v jejichž společnosti musíte neustále být. Aby nevypadali jako „bílá vrána", mnoho lidí zase inhaluje škodlivý kouř, taková chuť trvá roky a člověka nepustí. Zbavit se jí pomůže psychoterapeut, který zjistí příčiny patologické závislosti a dokáže pacienta motivovat.
Jak je prvních 10 dní bez nikotinu
Zvažte, jak se tělo zotavuje po vynechání cigarety a co je doprovázeno:
- První den- Krev je očištěna od oxidu uhelnatého a nasycena kyslíkem. Člověk je na sebe hrdý, jistý, že dokázal překonat špatný zvyk a je připraven jít až do konce. V této fázi je chuť na cigaretu mírná, snadno ji přeruší návrhy jako „přestávám kouřit". Někdy má člověk závratě, slabost, mírnou úzkost. První den je těžké usnout, jíst, spánek je povrchní a citlivý;
- Druhý den- řasinkový epitel začíná lépe pracovat, snižuje se tvorba hlenu v plicích, objevují se první známky abstinenčního syndromu. Euforie pokračuje, ale objevuje se podrážděnost a nervozita. Bažení lze ještě potlačit autohypnózou, ospalost vystřídá energie. Na fyziologické úrovni dochází k takovým změnám, jako je zvýšení chuti k jídlu, člověk je přitahován k jídlu s výraznou chutí. Kašel zesiluje, vzniká dušnost, křeče v břiše, časté nutkání na toaletu. Pro člověka je obtížné usnout, svědění je možné, kůže je napjatá;
- Třetí den- začíná obnova průdušek a řasinkového epitelu. Cévy jsou tonizovány, touha po nikotinu na fyziologické úrovni je snížena. 3. den se zvyšuje nervozita, více se projevuje závislost, člověk neví, jak se rozptýlit a co má dělat. Spánek ruší, často přerušovaný. Chuť k jídlu se prudce zvyšuje, člověka to přitahuje „sladkosti", objevuje se říhání a pálení žáhy. Při předklonu se točí hlava, srdce se "stahuje", v uších je hluk. Kůže je šupinatá, je na ní vidět drobné suché akné;
- Čtvrtý den. Průtok krve mozkem se normalizuje, žaludek a slinivka se nadále zotavují. Agresivita postupně klesá, podráždění lze zastavit léky. Mnoho lidí si zlepší náladu, ale zaznamenává se roztržitost, spánek je stále povrchní. Je možné zvýšit krevní tlak, tinnitus, mírné závratě. Močení se normalizuje, ale dochází k zácpě. Chuť k jídlu je snížena, chutě na některá jídla jsou patrné. Člověk cítí viskózní slizniční hrudku v krku, objevuje se kašel. U mnoha se rozvine otok obličeje, prstů a uší;
- Pátý denbez cigaret - vředy se hojí na jazyku, vaskulární tonus se normalizuje. Některé úseky bronchopulmonálního systému se rehabilitují, práce střev je stále narušena. 5. den euforie mizí, zdravotní stav se zhoršuje, je chuť kouřit. V této době je snadné se uvolnit, nemůžete podlehnout zrádným touhám. Jídlo se stává chutnější, ale to platí pouze pro mléčné výrobky, citrusové produkty atd. Uvolněný hlen je cítit v oblasti hrudníku nebo v krku, což ztěžuje dýchání. Viskózní tmavý sputum je intenzivně vykašláván;
- Šestého dnezvyšuje se sekrece hlenu, normalizuje se práce žaludku a slinivky břišní. Abstinenční syndrom narůstá s obnovenou silou, objevuje se plačtivost, nespavost a podráždění. Člověk hledá cigarety, je těžké se uskromnit, ale je to nutné. Na tomto pozadí jsou vegetativní poruchy patrné ve formě pocení, třesu a nevolnosti. Někdy se objevuje bolest v hypochondriu, hořkost v ústní dutině, zvýšená žízeň. Tmavý hlen stále kašle, jsou v něm vidět nitky krve;
- Sedmý den- fyzické chutě prakticky mizí, tělo funguje klidně bez obvyklé dávky nikotinu. Od toho dne začíná úplné zotavení. Člověk je zdrcen, ale už si uvědomuje, že kouření je druh rituálu, nikoli fyzická potřeba. Je důležité se zcela chránit před vším, co souvisí s tabákovými výrobky. Obnovuje se motivace přestat kouřit. Hlen nemizí, kašel je intenzivní. Střevní tonus je normalizován, ale periodicky se může objevit zácpa. Týden bez cigaret má pozitivní vliv na chuť k jídlu, ale pálení žáhy se objevuje z tučných jídel.
Důležité!
Prvních pět dní je pro člověka, který přestane kouřit, nejtěžších. Zažívá silné „zhroucení". V této době je riziko rozbití nejvyšší.
Osmý den je charakteristický aktivací čichových a chuťových pohárků. Tkáně v plicích se nadále zotavují, ale cévy mozku ještě nezesílily. Začátek druhého týdne na emoční úrovni probíhá klidněji. Podrážděnost, agresivita a deprese jsou méně výrazné. Psychická závislost tu stále je, někdy zesílí. Člověk si stěžuje na pocit odloučení a ztráty něčeho důležitého, spánek je stále narušený. Jídlo získává novou chuť, člověk se zmocňuje stresu, kvůli kterému se přidává tělesná hmotnost.
Devátý den provází zlepšení stavu žaludeční sliznice a trávení. Bronchopulmonální systém pokračuje v regeneraci, krvetvorba se normalizuje. Pro lidi, kteří jsou ve společnosti kuřáků, je těžké se uskromnit, ale vůně tabáku je již hnusná. Případné pálení žáhy, bolesti břicha, zácpa a průjem se navzájem nahrazují. V této době je snadné zachytit ARVI, objeví se herpes a alergická reakce.
Desátý den - proces obnovy pokračuje, imunita se postupně zlepšuje. Cigarety již nezpůsobují bolestivé myšlenky, ale lidé, kteří kouří poblíž, vyvolávají potíže. V této fázi člověk potřebuje podporu blízkých, protože jeho vlastní motivace dochází. Kašel s hlenem pokračuje a lze jej zmírnit teplými nápoji nebo jídlem. Mnoho lidí produkuje šedý nebo světle žlutý sputum, který zapáchá.
Poslední 4 dny první etapy boje se zlozvykem
Jedenáctý den se zlepšuje stav arteriol, které dodávají krev do tkání. Právě teď se metabolismus a hormonální hladiny normalizují. To vysvětluje změnu psychiky, snížení nebo zvýšení hmotnosti. Na emocionální úrovni vzniká agresivita a vzrušivost, touha po nikotinu se zesiluje, což je vysvětleno touhou zjistit, zda dojde k znechucení. Obnovují se nepříjemné příznaky, které jsou připisovány abstinenčnímu syndromu. Vnitřní napětí, třes, závratě jsou důsledky přesycení mozku kyslíkem.
Důležité!
Předpokládá se, že můžete přestat kouřit náhle, pouze pokud zkušenost nepřesáhne 5 let. V ostatních případech se nedoporučuje jít do extrémních opatření. Než se zbavíte závislosti na nikotinu, musíte navštívit lékaře.
Dvanáctý den - ustupuje chronické záněty v trávicím traktu a plicích, zlepšují se ochranné funkce těla. Psychika je podobná 11. dni, člověk stále vyžaduje podporu blízkých. Nesilní kuřáci zaznamenávají zlepšení pokožky obličeje, zmírňuje se kašel a obnovuje se trávení.
Třináctý den - dochází k aktivní obnově buněk, cévy jsou nestabilní. Člověk se může pokusit kouřit ze zvědavosti. Existuje malátnost, skoky v krevním tlaku, slabost, těžkost v zadní části hlavy.
Čtrnáctý den je charakterizován hojením bronchiální sliznice, cévy dostávají dostatečnou výživu, tkáně jsou obnoveny. Tento den je psychicky náročný, někteří znovu zkusí cigaretu, motivují své chování tím, že vydrželi dlouho a 1 dávka nikotinu neuškodí. Na fyziologické úrovni kašel ustupuje, žlutá barva kůže postupně mizí, objevuje se letargie, slabost a ospalost.
Změny po vysazení cigaret budou pokračovat dlouhou dobu, k úplnému zotavení dochází po několika letech. Po 8-10 měsících mizí žlutost zubů, plíce se zvětšují na objemu, zlepšuje se stav kůže a nehtů. Pokud dříve člověk kouřil více než jednu krabičku denně, pak se rok po vynechání cigaret sníží riziko mrtvice nebo srdečního infarktu 2krát a rakoviny o 3. Účinek lze pozorovat hned první den, kdy nikotin opustí tělo. Snáze se dýchá, průdušky se pročistí, krevní tlak klesá.
Jak si můžete pomoci sami
Pokud se kuřák rozhodne definitivně překonat závislost, je nutné jednat okamžitě. Motivací může být touha počít miminko, zachování zdraví atp. Po stanovení cíle bude snazší vzdát se cigaret. Zpočátku by tělo mělo dostat maximum užitečných látek a vitamínů. Ráno na lačný žaludek se doporučuje vypít 1 sklenici teplého mléka. Je vhodné být více venku a sportovat. Nové koníčky vám pomohou zapomenout a snáze přežijete rozchod se závislostí.
Někteří lidé snáze bojují se závislostí na nikotinu s přáteli nebo blízkými. Pokud žádné nejsou, čtou si recenze na internetu na stimulaci, možná existuje online přítel, který také potřebuje podporu.